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減肥的根本是恆心,而減肥的好朋友是正常節制飲食、良好生活作息、規律運動習慣。

那究竟什麼運動會消耗多少卡路里呢?我們特地整理以下表格,希望大家都可以選擇正確的運動來瘦身喔。

運動消耗熱量表(由低至高)

計算公式:體重 x消耗熱量 = 每小時可消耗的大卡數
例如 60 公斤成人跑步1小時消耗 = 60 x 13.2 = 792大卡


運動項目

消耗熱量

運動項目

消耗熱量

運動項目

消耗熱量

搖呼拉圈 2.3 游泳(0.4公里/小時) 4.4 滑雪(15公里/小時) 7.2
拉筋運動 2.5 有氧舞蹈 5.0 溜直排輪 8.0
騎腳踏車(8.8公里/小時) 3.0 羽毛球 5.1 手球 8.8
下樓梯 3.1 排球 5.1 跳繩(60-80下/每分鐘) 9.0
走路(4公里/小時) 3.1 跳舞(快) 5.1 慢跑(145公尺/每分鐘) 9.4
高爾夫球 3.7 溜輪鞋 5.1 騎腳踏車(20.9公里/小時) 9.7
保齡球 4.0 乒乓球 5.3 拳擊 11.4
快步走(6.0公里/小時) 4.4 溜冰刀(16公里/小時) 5.9 划船比賽 12.4
上樓梯 4.4 網球 6.2 跑步(16公里/小時) 13.2
划船(4公里/小時) 4.4 爬岩(35公尺/小時) 7.0

消耗熱量:大卡/每公斤體重/每小時

另外,也有一些生活中經常性的活動,這些活動其實也會消耗熱量喔!!

活動消耗熱量表

活動項目

消耗熱量

活動項目

消耗熱量

活動項目

消耗熱量

泡澡 84 洗衣服 57 坐公車(站著) 33
打掃 114 講電話 33 坐公車(坐著) 53

插花

57

睡午覺 24 燙衣服 60

郊遊

120

洗碗 68 念書 44

散步

66

逛街 55

買東西

90

看電視

36

開車 41

看電影

33

唱KTV

40.5

遛狗 65

消耗熱量:大卡/每三十分鐘

Posted by drhealth at 痞客邦 PIXNET 留言(15) 引用(0) 人氣()


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留言列表 (15)

Post Comment
  • 某大學生
  • 你用的功(work)的單位錯了...
    1 大卡(large calorie) = 1000 卡 ( 1,000 small calories)
  • 某大學生
  • 抱歉,上面的當我沒說...

    台灣人的 "卡"就是"大卡"就是"kcal"
  • 想瘦
  • 為什麼坐公車坐著的熱量比站著的消耗的還多呢?
  • Cui
  • 可能公車要一直擠旁邊的就瘦比較多
  • 秘密女孩
  • 那些熱量消耗表只是參考並不完全一樣 個人體質也有關 想要瘦並不難 少量多餐 不多油 不膩甜 少量 多喝水 多運動 正常作息 自然就會瘦
  • 王麗惠醫師
  • 適當的運動,減重還可放鬆情緒,促進身體健康。
  • 報馬仔
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  • 跑
  • 以每小時16公里的跑速去計算大卡??? 這誰訂的?
    自己去跑步機試試,有多少人能承受這種速度?
    聽不懂?去跑跑看就知道,別說半小時,我敢說
    九成的人撐不到10分鐘就崩潰!
  • 愛運動
  • 我認為跳繩是比較好做的,但看看其他網頁有人說跳繩1000下也才600大卡,膽以我的算出來跳1000下有高達5000多大,所以......
  • 訪客
  • 那打籃球呢?
  • n4j3v77ts
  • ◇跟§前◎夫☆相﹎識◎六﹌年,直到最~近才﹌看◇清﹍楚這斯會家~庭暴﹌力◇的﹍男人,竟是~為了﹌外◇面﹍的小三,原~本預﹋期◇會﹍有☆相夫教子○的美♀好〇情﹎況﹉,真§想不○到電☉視〇劇﹎發﹉生在§哀家○身上☉,〇更﹎生﹉氣也§把我○手機☉line對〇話﹎紀﹉錄資§料和§照﹂片☉刪﹎除♂,﹉幸好上網§找◎到☆硬﹎碟◎什﹋麼醫院,§data1,◎com,☆tw順﹎利◎讓﹌我結束這段~婚姻﹌
    url.searu.org/MH
  • Elvis
  • 有些滿扯的,的確有在跑步的人應該知道能以12公里/小時,連續跑一小時就已經有相當水準了,16公里/小時!台灣應該沒多少人能夠吧。

    跳繩也是,連續跳5中已經很累了吧!

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