減肥的根本是恆心，而減肥的好朋友是正常節制飲食、良好生活作息、規律運動習慣。
那究竟什麼運動會消耗多少卡路里呢？我們特地整理以下表格，希望大家都可以選擇正確的運動來瘦身喔。
運動消耗熱量表(由低至高)
計算公式：體重 x消耗熱量 = 每小時可消耗的大卡數
例如 60 公斤成人跑步1小時消耗 = 60 x 13.2 = 792大卡
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運動項目 |
消耗熱量 |
運動項目 |
消耗熱量 |
運動項目 |
消耗熱量 |
| 搖呼拉圈 | 2.3 | 游泳(0.4公里/小時) | 4.4 | 滑雪(15公里/小時) | 7.2 |
| 拉筋運動 | 2.5 | 有氧舞蹈 | 5.0 | 溜直排輪 | 8.0 |
| 騎腳踏車(8.8公里/小時) | 3.0 | 羽毛球 | 5.1 | 手球 | 8.8 |
| 下樓梯 | 3.1 | 排球 | 5.1 | 跳繩(60-80下/每分鐘) | 9.0 |
| 走路(4公里/小時) | 3.1 | 跳舞(快) | 5.1 | 慢跑(145公尺/每分鐘) | 9.4 |
| 高爾夫球 | 3.7 | 溜輪鞋 | 5.1 | 騎腳踏車(20.9公里/小時) | 9.7 |
| 保齡球 | 4.0 | 乒乓球 | 5.3 | 拳擊 | 11.4 |
| 快步走(6.0公里/小時) | 4.4 | 溜冰刀(16公里/小時) | 5.9 | 划船比賽 | 12.4 |
| 上樓梯 | 4.4 | 網球 | 6.2 | 跑步(16公里/小時) | 13.2 |
| 划船(4公里/小時) | 4.4 | 爬岩(35公尺/小時) | 7.0 |
消耗熱量：大卡/每公斤體重/每小時
另外，也有一些生活中經常性的活動，這些活動其實也會消耗熱量喔!!
活動消耗熱量表
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活動項目 |
消耗熱量 |
活動項目 |
消耗熱量 |
活動項目 |
消耗熱量 |
| 泡澡 | 84 | 洗衣服 | 57 | 坐公車(站著) | 33 |
| 打掃 | 114 | 講電話 | 33 | 坐公車(坐著) | 53 |
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插花 |
57 |
睡午覺 | 24 | 燙衣服 | 60 |
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郊遊 |
120 |
洗碗 | 68 | 念書 | 44 |
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散步 |
66 |
逛街 | 55 |
買東西 |
90 |
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看電視 |
36 |
開車 | 41 |
看電影 |
33 |
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唱KTV |
40.5 |
遛狗 | 65 |
消耗熱量：大卡/每三十分鐘
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你用的功(work)的單位錯了... 1 大卡(large calorie) = 1000 卡 ( 1,000 small calories)
抱歉，上面的當我沒說... 台灣人的 "卡"就是"大卡"就是"kcal"
為什麼坐公車坐著的熱量比站著的消耗的還多呢?
可能公車要一直擠旁邊的就瘦比較多
那些熱量消耗表只是參考並不完全一樣 個人體質也有關 想要瘦並不難 少量多餐 不多油 不膩甜 少量 多喝水 多運動 正常作息 自然就會瘦
適當的運動，減重還可放鬆情緒，促進身體健康。
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以每小時16公里的跑速去計算大卡??? 這誰訂的? 自己去跑步機試試，有多少人能承受這種速度? 聽不懂?去跑跑看就知道，別說半小時，我敢說 九成的人撐不到10分鐘就崩潰!
看一下你的部落格，覺得不錯，有空來逛我的部落格 http://rose730807.pixnet.net/blog
我認為跳繩是比較好做的，但看看其他網頁有人說跳繩1000下也才600大卡，膽以我的算出來跳1000下有高達5000多大，所以......
那打籃球呢?
◇跟§前◎夫☆相﹎識◎六﹌年，直到最～近才﹌看◇清﹍楚這斯會家～庭暴﹌力◇的﹍男人，竟是～為了﹌外◇面﹍的小三，原～本預﹋期◇會﹍有☆相夫教子○的美♀好〇情﹎況﹉，真§想不○到電☉視〇劇﹎發﹉生在§哀家○身上☉，〇更﹎生﹉氣也§把我○手機☉ｌｉｎe對〇話﹎紀﹉錄資§料和§照﹂片☉刪﹎除♂，﹉幸好上網§找◎到☆硬﹎碟◎什﹋麼醫院，§daｔａ１,◎coｍ,☆ｔｗ順﹎利◎讓﹌我結束這段～婚姻﹌ url．ｓｅａrｕ．oｒg/ＭH
有些滿扯的，的確有在跑步的人應該知道能以12公里/小時，連續跑一小時就已經有相當水準了，16公里/小時！台灣應該沒多少人能夠吧。 跳繩也是，連續跳5中已經很累了吧！
16公里/小時那是當兵,一個師裡面,體力最強的一連,精誠連的標準吧 我不是精誠連,我是兩年兵,跑三千,15分及格,12分半滿分 16公里/小時,也就是說三公里要11分半跑完 這要求可以去加入海陸,空特或蛙人了吧
減肥真是一輩子的功課
一般人的速度是每小時8公里，體能偏好的每小時10公里，每小時12公里對一般人就是優秀體能，每小時16公里是業餘選手的水準，這該不會是拿業餘選手的數據來當參考吧
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